Yuxunu yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bir neçə variantınız var. Ən sadə üsullar axşam rutinini dəyişdirmək və ya qida əlavəsi sınamaqdır. Əgər ikinci variantı seçirsinizsə, seçim tez-tez melatonin və ya maqnezium arasında olur.

Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Prevention" yazıb.

Melatoninin yuxuya faydaları

Melatonin – orqanizmin təbii şəkildə istehsal etdiyi, yatmağa və yuxunu qorumağa kömək edən hormonudur, izah edir Yuxu Pozuntuları Mərkəzinin direktoru "Kenneth Li. Mayo Clinic"in məlumatına görə, melatoninin ifrazı günün vaxtından asılıdır: qaranlıq düşəndə artır, günəş çıxanda azalır.

Diyetoloq Stepani Krabtree bildirir ki, melatonin sirkadiyan ritmi tənzimləyir və orqanizmə yuxuya hazırlaşma siqnalı verir. "Cleveland Clinic"in məlumatına görə, melatoninin səviyyəsi yeniyetməlikdən 40 yaşa qədər sabit qalır, bundan sonra isə azalır.

Li qeyd edir ki, melatonin yuxu dövrünü tənzimləmək üçün faydalı ola bilər, xüsusilə də dəyişən iş qrafiki, uçuşlar və sirkadiyan ritm pozuntuları zamanı. Neuroscience & Biobehavioral Reviews jurnalındakı araşdırmalar göstərir ki, melatonin nevro-psixi inkişaf və yuxu pozuntuları olan insanlarda yuxuya getməni sürətləndirir və yuxu müddətini artırır.

Lakin Li əlavə edir ki, melatoninin dərhal yuxuya getməyə köməkçi vasitə kimi istifadəsi barədə nəticələr qarışıqdır. "Sleep Medicine Reviews" jurnalında 24 randomizə olunmuş sınağın analizinə görə, melatonin bəzi yaş qruplarında və müəyyən yuxu pozuntularında effektiv ola bilər, amma digərlərində yox.

Maqneziumun yuxuya faydaları

Maqnezium orqanizmdə yüzlərlə prosesdə iştirak edən vacib mineraldır və xüsusilə maqnezium qlisinatı yuxuya dəstək verir.

Krabtree izah edir ki, maqnezium əzələləri rahatlaşdırır, sinir sisteminin həyəcanını azaldır, neyrotransmitterləri tənzimləyir və narahatlığı azaldır. O həmçinin melatoninin istehsalında, epifiz vəzi vasitəsilə, rolu var və təbii yuxu-nəfəs dövrünü qoruyur.

Li əlavə edir ki, maqnezium GABA (qamma-aminobutirik turşu) neyromediatora təsir edir, bu isə beynin fəaliyyətini ləngidir və sakitləşdirici effekt yaradır. 2024-cü ildə "Sleep Medicine: X" jurnalında yayımlanan araşdırma göstərir ki, L-treonat maqnezium əlavəsi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər, lakin nəticələr subyektiv anketlərə əsaslanır.

Nəticə

Hər iki vasitənin yuxu üçün effektivliyi tam sübut olunmayıb. Lakin həkimdən icazə aldıqdan sonra aşağıdakı prinsiplə seçim etmək olar:

Melatonin – yuxuya getməkdə çətinlik, saat qurşağının dəyişməsi və yuxu rejiminin tənzimlənməsi üçün daha uyğundur. Lakin yuxunun dərinliyini və bərpaedici keyfiyyətini mütləq artırmır.

Maqnezium – yuxusuzluq və narahat yuxu zamanı daha faydalıdır, çünki əzələləri rahatladır, gecə gərginliyini və narahatlığı azaldır.

Aydın