Qaynarinfo-nun məlumatına görə, kardioloq Sanjay Bhojraj bildirib ki, uzun illər ürək xəstəlikləri, arteriya tıxanmaları və metabolik pozuntularla məşğul olduqdan sonra az görünən, lakin ürək-damar sağlamlığına təsir edən bir faktor diqqətini çəkib: axşam saatlarında baş verən vərdişlər.

O, 19:00-dan sonra daimi şəkildə çəkinilən 7 şeyi sadalayıb:

1. Gec saatlarda yemək yemək

Metabolik fəaliyyət sirkadiyan ritmlərə tabe olur. Axşam insulinə həssaslıq azalır, orqanizm qlükoza və yağları daha az effektiv emal edir. Gec yeməklər qan şəkərinin yüksəlməsi, lipid mübadiləsinin pozulması və iltihab siqnalizasının artması ilə bağlıdır.

Tədqiqatlar göstərir ki, erkən şam yeməyi qan təzyiqinin, qlükoza səviyyəsinin və ürək-damar xəstəlikləri risk göstəricilərinin sağlam qalmasına kömək edir. Gec yemək isə bədənin gecə bərpası prosesini pozur ki, bu da damar sağlamlığı üçün kritikdir.

2. Parlaq işıq

Axşam parlaq işığa məruz qalmaq melatoninin istehsalını əngəlləyir. Melatonin yuxunun tənzimlənməsi, qan təzyiqinin idarəsi və ürək-damar sistemində antioksidant fəaliyyət üçün əhəmiyyətlidir.

Sanjay Bhojraj tövsiyə edir ki, lampalar isti işıqla seçilsin və göz səviyyəsində yerləşdirilsin ki, gün batımının işıq şəraitini təqlid etsin.

3. Stressli və emosional TV proqramları

Neyrovaskulyar sistem sadəcə bir şou olduğunu başa düşmür. Siyasi debat, reality-show skandalı və ya play-off matçı – hər hansı psixoloji stress ürəyin döyüntüsünü və qan təzyiqini artırır.

Araşdırmalar göstərir ki, həm kəskin, həm də xroniki stress endotel disfunksiyasına səbəb olur – ürək-damar xəstəliklərinin ilk mərhələsi.

Kardioloq qeyd edir: "Mən də yaxşı serialları sevirəm, amma axşam baxmıram. Başqalarının dramalarını həftəsonuna saxlayıram ki, sinir sistemim zərbə ilə qarşılaşa bilsin".

4. Güclü fiziki məşqlər

Ağır məşqlər, məsələn, saat 21:00-da, kortizol səviyyəsini artırır və bərpa rejiminə keçidi gecikdirir. Bu, yuxuya getməni çətinləşdirir, gecə ürək döyüntüsünü yüksəldir və ürək ritminin dəyişkənliyini azaldır.

5. Alkoqol qəbulu

Axşam hətta mülayim alkoqol qəbulu yuxu strukturunu pozur, sürətli yuxu fazasını azaldır və melatonin istehsalını əngəlləyir. Bu, həm də dinclik vəziyyətində ürək döyüntüsünü artırır və gecə qan təzyiqinin normal enməsini əngəlləyir, uzun müddətli ürək-damar riskini yüksəldir.

6. Emosional mübahisələr

Hirs və emosional stress ürək-damar sistemi üçün real nəticələr doğurur. Kəskin stress kortizol səviyyəsini yüksəldir, ritm dəyişkənliyini azaldır və aritmiyalara və ya infarkta səbəb ola bilər.

Kardioloq xəbərdarlıq edir ki, axşam eş dostu ilə mübahisələr yalnız əhvalı pozmur; bədən həmin vaxt istirahət etməli olduğu halda stress hormonları ilə dolur. Tövsiyə edir: axşam mübahisə etməyin.

7. Ekran təsiri

Telefonlar, planşetlər və televizorlar mavi işıq yayır, melatoninin sərbəst buraxılmasını gecikdirir və sirkadiyan ritmləri pozur. Bu, yuxuya gec getməyə və yuxu keyfiyyətinin aşağı düşməsinə səbəb olur.

Xroniki yuxu pozuntuları ürəyə mənfi təsir edir, müntəzəm yuxu isə onun uzunmüddətli sağlamlığı üçün faydalıdır.

Kardioloq qeyd edir: "Mənim üçün 19:00-dan sonra qayda sadədir: sirkadiyan ritmləri və stresi azaltmaq və ürəyə bərpa üçün vaxt vermək".

Aydın