Gecə yataqda yuxusuz qalmaq və ümidsiz şəkildə yuxuya getməyə çalışmaq qədər insanı qıcıqlandıran az şey var. Bədən özünü tükənmiş hiss edir, lakin zehin sakitləşməkdən imtina edir. Dəqiqələr keçdikcə insan nə qədər az yatdığından və bunun növbəti gününü nə qədər çətinləşdirəcəyindən narahat olmağa başlayır.

Qaynarinfo "USA Today"a istinadən xəbər verir ki, bu artan narahatlıq daha sonra yuxuya getməyi daha da çətinləşdirə bilər. Beləliklə, pis yuxunun daha çox yuxusuzluğu gücləndirdiyi qapalı dövr yaranır. Yuxusuzluq nə qədər yorucu olsa da, bu problemi yaşayan insanların tək olmadığını bilmək faydalı ola bilər, “USA Today” yazır.

“Əslində, yuxusuzluq ən geniş yayılmış yuxu pozuntusudur: yetkinlərin təxminən 10–15 faizi xroniki yuxusuzluqdan, 40–50 faizə qədəri isə epizodik simptomlardan əziyyət çəkir”, deyə “RAND” korporasiyasının davranış yuxusu üzrə baş elmi əməkdaşı Vendi Trokssel bildirib.

Yuxusuzluq nədir?

Yuxusuzluq yuxuya getməyi və ya gecə ərzində yuxunu davam etdirməyi çətinləşdirən, həddindən artıq erkən oyanmağa səbəb olan və ya yuxu üçün kifayət qədər imkan olduğu halda keyfiyyətli yuxu almağa mane olan yuxu pozuntusudur.

Kaliforniyadakı “Hantinqton Memorial” xəstəxanasının pulmonologiya və yuxu mütəxəssisi doktor Rac Dasqupta bildirib ki, əsas xüsusiyyət sadəcə yuxunun az olması deyil. Əsas məsələ gecə yaranan bu çətinliklərin gün ərzində yorğunluq, diqqəti cəmləməkdə çətinlik, məhsuldarlığın, məktəbdə və ya işdə uğurun azalması kimi nəticələrə səbəb olmasıdır.

Onun sözlərinə görə, xroniki yuxusuzluq zaman keçdikcə əhvala, yaddaşa, diqqətə, enerjiyə, münasibətlərə və ümumi sağlamlıq vəziyyətinə də təsir göstərə bilər. Vendi Trokssel qeyd edib ki, xroniki yuxusuzluğu olan insanlarda depressiya riski iki dəfə yüksəkdir, həmçinin ürək-damar xəstəlikləri riski artır.

Dasqupta izah edib ki, əksər insanlar üçün təsadüfi olaraq pis gecə keçirmək normaldır. Xroniki yuxusuzluq isə adətən simptomlar həftədə ən azı üç gecə, üç ay və ya daha uzun müddət ərzində müşahidə edildikdə diaqnozlaşdırılır.

Onun sözlərinə görə, diaqnoz əsasən yuxu tarixçəsi, simptomlar, tibbi tarixçə və yuxu probleminin gün ərzində insana necə təsir etməsi əsasında qoyulur.

Yuxusuzluğa nə səbəb olur?

Yuxusuzluğun nadir hallarda yalnız bir səbəbi olur. Adətən bu problem bioloji və psixoloji amillərin, eləcə də həyat tərzi xüsusiyyətlərinin birləşməsi nəticəsində yaranır.

Troksselin sözlərinə görə, stress ən geniş yayılmış səbəblərdən biridir. Bu, iş, maliyyə, münasibətlər və ya həyatda baş verən ciddi dəyişikliklərlə bağlı stress ola bilər. Onun sözlərinə görə, narahatlıq və depressiya da yuxusuzluqla sıx əlaqəlidir və bu vəziyyətlərin hər biri digərini daha da gücləndirə bilər.

Xroniki ağrı, astma, turşu reflüksü, nevroloji pozuntular, yuxu apnesi və qalxanabənzər vəz xəstəlikləri kimi fiziki problemlər də sağlam yuxuya mane ola bilər.

Trokssel qadınlarda perimenopauza və menopauzanın da yuxusuzluğun səbəbləri kimi əhəmiyyətli dərəcədə qiymətləndirilmədiyini bildirib.

O, bəzi dərmanların, o cümlədən müəyyən antidepressantların, stimulyatorların, burun tutulmasına qarşı preparatların və kortikosteroidlərin də yuxusuzluğa səbəb ola biləcəyini qeyd edib.

Vərdişlər və həyat tərzi də mühüm rol oynayır. Məsələn, Dasquptanın sözlərinə görə, günün gec saatlarında kofein və ya alkoqol qəbul etmək, qeyri-müntəzəm yuxu rejimi, gecə növbəsində işləmək, gün ərzində tez-tez yatmaq, yatmazdan əvvəl telefondan və digər parlaq ekranlardan istifadə etmək orqanizmin təbii yuxu-oyanıqlıq dövrünü poza bilər.

Yuxusuzluq necə müalicə olunur?

"Səbəbindən asılı olmayaraq, xroniki yuxusuzluğun uzunmüddətli müalicəsində ən effektiv üsul dərmanlar deyil, yuxusuzluq üçün koqnitiv-davranış terapiyasıdır (KDT-Y)", deyə Dasqupta bildirib.

KDT-Y insanlara yuxuya mane olan düşüncə və davranış modellərini müəyyənləşdirməyə və onları dəyişdirməyə kömək edən strukturlaşdırılmış proqramdır. Eyni zamanda daha sağlam yuxu vərdişləri və rejimi formalaşdırılır.

Bu terapiya o qədər effektiv hesab olunur ki, yuxu problemləri ilə məşğul olan böyük təşkilatlar adətən KDT-Y-ni ilkin müalicə üsulu kimi tövsiyə edirlər. Tədqiqatlar onun yuxu problemlərində davamlı yaxşılaşma yaratdığını və yuxu dərmanlarının uzunmüddətli istifadəsi ilə bağlı risklər daşımadığını ardıcıl şəkildə göstərir.

Yuxusuzluğun digər müalicə üsullarına və tövsiyələrə yuxu vərdişlərinin yaxşılaşdırılması, hər gün eyni vaxtda yatıb oyanmaq, kofein və alkoqol qəbulunun, xüsusilə günün ikinci yarısında, məhdudlaşdırılması, müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq və yatmazdan dərhal əvvəl idman etməmək daxildir.

Bundan əlavə, yuxu üçün sərin, qaranlıq və sakit mühit yaratmaq, eləcə də yatmazdan əvvəl ekranlardan uzun müddət istifadə etməkdən çəkinmək tövsiyə olunur.

Həkimlər qısamüddətli rahatlama üçün yuxu dərmanları da təyin edə bilərlər. Lakin Troksselin sözlərinə görə, bu preparatlar adətən müvəqqəti vasitə kimi nəzərdən keçirilir və daimi həll yolu hesab edilmir.

Yuxu problemləri gün ərzində fəaliyyətinə ciddi təsir edən, həftədə bir neçə gecə uzun müddət davam edən və ya gecə qeyri-adi davranışlarla müşayiət olunan insanlar özbaşına müalicə aparmaq əvəzinə tibbi müayinədən keçməlidirlər.

Trokssel həmçinin güclü xoruldama, gecə nəfəs almaqda çətinlik, narahat ayaqlar sindromu, səhər baş ağrıları və ya səbəbi izah olunmayan əhval dəyişiklikləri müşahidə edilərsə, həkimə müraciət etməyi tövsiyə edib.

Aydın